德国夏令时即将到来：2025 年何时调整时钟？

本月底，德国将再次调整时钟。夏令时即将来临：2025年什么时候调整时钟？

时间调整总是引发争论。调整到夏令时也可能产生负面影响。尽管欧盟议会在2019年已经投票支持结束时间调整，但该决定尚未实施。成员国至今未能达成共同方案。德国仍计划在 2025 年进行时间转换。

2025年时间调整

我们何时切换至夏令时?

每年夏令时转换都在三月的最后一个周末进行。今年（2025 年）的具体日期为 3 月 30 日（周日），届时钟表将从凌晨 2 点拨快 1 小时至凌晨 3 点。这一调整的结果是，早晨会变得更晚天亮，而晚上天亮的时间则会延长。这对于节能、舒适的生活方式以及某些社交活动有积极的影响。例如，晚上的活动可以在更明亮的条件下进行，有利于人们享受户外时光。

冬令时将于 10 月的最后一个周末（即 2025 年 10 月 26 日）开始。这意味着从那时起，早晨会变得更早变亮，而晚上则会提前变暗。此变化对于人们的生活习惯和生物钟有影响，尤其是在冬季，日照时间的减少可能会影响人们的心理状态。

在德国，一个常用的记忆法可以帮助记住夏令时调整：夏天将花园家具搬到露台上（时钟拨快），秋天再搬回原处（时钟拨慢）。

德国人常用 “搬家具” 比喻夏令时调整：“vorgestellt”(摆出)：对应夏令时开始时将时钟向前拨 1 小时（3 月 30 日 2:00→3:00）；“zurückgeholt”（搬回）：对应夏令时结束时将时钟向后拨 1 小时（10 月 26 日 3:00→2:00）。

英语国家类似说法：“Spring forward, fall back”（春天向前拨，秋天向后拨）。

三月民调显示

尽管可能存在负面影响，夏令时在德国仍更受欢迎

夏令时在德国人心目中更受青睐。这一结论来自 DAK 健康保险公司委托 Forsa 机构 2023 年进行的一项调查。结果显示，许多德国人倾向于夏令时。约 55% 的受访者支持永久夏令时，仅 37% 的人更倾向于冬令时。

然而，时间调整也可能带来负面影响。在调整时钟的夜晚，人体会 “失去” 一小时睡眠，这需要生物钟重新适应。许多人抱怨睡眠问题和疲劳。除睡眠障碍外，夏令时还被认为与心脏病和中风发病率上升有关。

研究显示:时间调整后

交通事故数量增加

人们休息不足也对交通安全产生影响。研究表明，调整时钟后的周一事故率会上升。欧洲汽车俱乐部（ACE）2013 年发现，春季时间调整后的一周内，严重交通事故数量增加了高达 30%。"

德国为何实行

夏令时和冬令时？

德国在 1916 年至 1950 年间曾间断实行夏令时与冬令时的转换。德国于 1980 年出于能源政策考量重新引入夏令时和冬令时（又称标准时间）。1973 年石油危机后，德国希望通过在夏季更好地利用日光来节省电力。然而，实际效果存在争议，因为傍晚的节能效果往往被早晨更高的能耗所抵消。时间调整对交通系统也有影响。夜间列车可能缩短停留时间，而仅在 “消失的 1 小时” 内运行的短途通勤列车将被取消。地区和短途交通的延误及时刻表信息可在相关网站查询。航空旅行通常不受影响，因为航空公司按格林威治标准时间（GMT）规划航班，当地时间本质上不影响其运营。

哪些钟表需要调整？

位于布伦瑞克的德国物理技术研究院（PTB）的原子钟会发送时间调整信号。收音机时钟、智能手机和电脑会自动同步时间。但模拟钟表和一些老式家用电器需要手动调整。因此，闹钟仍可按常规设置。

担心疲劳？

这样应对夏令时调整

从冬令时切换到夏令时：这种调整让不少人出现黑眼圈，工作效率骤降。但究竟为何如此—— 我们又该如何应对夏令时的开始？

3月30日，时钟将再次向前拨动一小时，夏令时正式启动。也就是说：我们中的许多人下班后又可以在暮色中多享受一轮活动。但在最初几天，人们可能会突然忍不住打哈欠。

睡眠医学专家克内吉亚・里希特（Kneginja Richter）表示：“多数人能轻松适应时间调整。”她是纽伦堡 Curamed 日间诊所的主任医师，同时担任纽伦堡应用科学大学教授。

然而，部分人群对“被偷走的一小时” 反应明显：早晨眼皮沉重难以睁开，整天昏昏沉沉。这种状态可能持续一周，类似于 “微时差反应”。

睡眠 - 觉醒周期的影响

为什么有些人难以适应时间调整？这可能是因为他们的生物钟与外部时间不一致。

睡眠医学专家克内吉亚・里希特（Kneginja Richter）解释道：“人类发明钟表是为了安排活动，但如果我们完全脱离时间限制，按照自身的睡眠 - 觉醒周期生活，许多人的周期会比 24 小时更长或更短。”

“夏令时调整期间，那些自然睡眠 - 觉醒周期超过 24 小时的人受影响最大。” 她补充说，“如果一个人的生物钟本就是 25 小时制，再加上额外‘损失’的一小时，影响会更明显。”

老年人睡眠质量更差

本身睡眠质量不佳的人，可能在时间调整期间更难适应。年龄也可能是一个影响因素。里希特教授解释道：“55 岁以上人群的大脑松果体分泌的褪黑素（睡眠激素）会减少，这可能成为睡眠障碍的风险因素 —— 并使人对夏令时调整更敏感。”

此外，我们对时间调整的预期也会影响适应能力。因为夏令时调整并非突如其来，而是提前数天就已进入我们的意识。

“如果我们知道自己对此敏感，可能会自我暗示：‘这周我又要睡不好了。’” 里希特说，“这种想法会加剧压力，反而让我们更难入睡。”

早睡早起，逐步适应

以更从容的心态看待时间调整是第一步。睡眠医学专家克内吉亚・里希特（Kneginja Richter）还提供了其他实用建议：

提前调整作息

在夏令时开始前，每天比前一天早睡 15 分钟，并相应提前起床时间。“通过这种方式，身体可以逐步适应新的时间节奏。”

充分利用光照

“光照、光照、光照！白天接受的光照越多，我们感受到的精力就越充沛，也更容易应对夏令时调整带来的挑战。” 这也是下班后外出晒晒太阳的另一个理由。